Le magnésium est un minéral essentiel pour la croissance et le développement des enfants. Il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions de l’organisme, comme la contraction musculaire, le fonctionnement du système nerveux et la santé osseuse, mais peut-on donner du magnésium à un enfant sans risque ? Bien que les carences soient rares chez l’enfant bien nourri, il est important de veiller à un apport suffisant au quotidien.
Rôle et importance de donner du magnésium à un l’enfant
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Cet oligo-élément intervient notamment dans la contraction musculaire, le fonctionnement du système nerveux, la santé osseuse et dentaire. Un apport optimal en magnésium permet de soutenir la croissance et le développement de l’enfant.
Ce minéral doit être apporté régulièrement par l’alimentation car le corps ne peut pas le fabriquer ou le stocker en grandes quantités. Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les légumes verts, les fruits oléagineux (noix, amandes…), les céréales complètes, les légumineuses et le cacao. Intégrer ces aliments dans les repas et collations de l’enfant permet de couvrir naturellement ses besoins.
Des besoins quotidiens variables selon l’âge
Les apports journaliers recommandés en magnésium augmentent avec l’âge de l’enfant, en fonction de sa croissance et de son développement. Les nourrissons de 0 à 6 mois ont besoin d’environ 25 mg par jour, les enfants de 7 à 9 ans de 130 mg, et les adolescents de 16 à 19 ans de 410 mg pour les garçons et 370 mg pour les filles.
Certaines périodes de la vie comme la puberté, les poussées de croissance ou encore le stress physique et psychologique tendent à majorer les besoins. Une alimentation déséquilibrée, pauvre en aliments complets, ou la prise de certains médicaments peuvent aussi augmenter le risque de déficit. Il est donc important de rester attentif aux apports tout au long de la croissance de l’enfant.
| Âge | Apport Journalier Recommandé en magnésium |
|---|---|
| 0-6 mois | 25 mg/jour |
| 7-9 ans | 130 mg/jour |
| 10-14 ans | 280 mg/jour |
| 15-19 ans | 410 mg/jour (garçons) – 370 mg/jour (filles) |
Signes de carence en magnésium chez l’enfant
Bien que rares chez l’enfant bien nourri, les carences en magnésium peuvent se manifester par des symptômes variés. Sur le plan neuropsychique, un manque de magnésium est parfois associé à une plus grande irritabilité, une nervosité ou des troubles de l’humeur. L’enfant carencé peut se montrer plus anxieux, avoir des difficultés à gérer son stress.
Certaines études suggèrent aussi un lien entre déficit magnésique et hyperactivité, troubles de l’attention ou de la mémoire. Le magnésium aide en effet à réguler les neurotransmetteurs du cerveau et son impact sur le psychisme de l’enfant ne doit pas être négligé. Discuter avec le pédiatre d’une éventuelle supplémentation en magnésium peut être judicieux en cas de troubles du comportement inexpliqués.
Fatigue, crampes et difficultés de concentration
D’un point de vue physique, un déficit en magnésium peut se traduire par une fatigue chronique, un manque d’énergie et d’entrain. Des crampes musculaires, des spasmes ou des douleurs peuvent aussi survenir, le magnésium étant essentiel au bon fonctionnement des muscles.
Des maux de tête récurrents, des vertiges ainsi que des troubles de l’endormissement ou du sommeil font également partie des manifestations possibles d’une carence. L’enfant peut avoir du mal à se concentrer à l’école, présenter une baisse de forme générale. Là encore, un dosage du magnésium peut être proposé par le médecin en cas de symptômes persistants.
Donner du magnésium à un enfant : comment procéder ?
Dans certains cas de carence avérée ou de besoins accrus, une supplémentation temporaire en magnésium peut être envisagée. Il est alors important de choisir un supplément de qualité, dosé spécifiquement pour les enfants et de suivre l’avis du pédiatre.
Des formules bi-magnésium associant deux sels assimilables en poudre ou solution buvable existent pour faciliter la prise. Des associations avec de la vitamine B6 qui potentialise l’action du magnésium sont aussi proposées. Un suivi médical et un respect des doses recommandées sont importants. Un excès de magnésium par supplémentation abusive peut en effet être délétère.
Privilégier une alimentation riche et variée
La meilleure façon d’apporter du magnésium à son enfant est de lui proposer une alimentation saine, diversifiée et la moins transformée possible. Les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les oléagineux et les légumineuses sont d’excellentes sources qu’il convient d’intégrer au quotidien dans les menus.
Certaines eaux minérales naturellement riches en magnésium peuvent aussi contribuer aux apports, à condition d’être consommées régulièrement. Cuisiner maison en limitant le recours aux plats préparés industriels souvent pauvres en minéraux est aussi un bon réflexe. L’idéal est de laisser l’enfant goûter à tout pour diversifier les sources de magnésium.
Pour assurer un apport optimal en magnésium à votre enfant au quotidien :
- Intégrez des aliments riches en magnésium à chaque repas : légumes verts, céréales complètes, oléagineux, légumineuses…
- Variez les sources alimentaires pour couvrir largement les besoins liés à sa croissance.
- Préférez les produits bruts, locaux et de saison, moins raffinés et transformés.
- Cuisinez maison le plus souvent possible en limitant les plats industriels.
- Donnez-lui régulièrement des eaux minérales riches en magnésium à boire.
Le magnésium est donc un allié incontournable de la croissance et de la bonne santé des enfants. Une alimentation équilibrée et diversifiée suffit dans la plupart des cas à couvrir les besoins. Les signes de carence comme la fatigue, l’irritabilité ou les crampes sont à surveiller. En cas de doute, le recours ponctuel à une supplémentation adaptée pourra être discuté avec le pédiatre. Vous observerez les effets rapidement de l’oligo-éléments.
Soyons attentifs au bien-être de nos enfants en veillant chaque jour à leur fournir ce précieux minéral par le biais d’une nutrition saine et d’une éventuelle supplémentation de qualité si besoin. Leur vitalité et leur épanouissement en dépendent.