La grossesse est une période où les besoins en magnésium augmentent pour soutenir le développement du bébé et l’adaptation du corps de la mère. Quelles sont les recommandations en termes d’apports ? Peut-on allier magnésium et grossesse dans une supplémentation sans risque ? Découvrez pas à pas comment réussir votre cure.
Couvrir les besoins en magnésium pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les besoins en magnésium augmentent pour soutenir le développement du fœtus et l’adaptation de l’organisme maternel. Les recommandations nutritionnelles préconisent un apport en magnésium de 400 mg par jour pour les femmes enceintes, contre 320 mg par jour pour les femmes adultes en temps normal.
Il est cependant essentiel de ne pas dépasser ces apports recommandés sans avis médical. En effet, un excès de magnésium pendant la grossesse pourrait avoir des effets indésirables. La prudence est donc de mise avec la supplémentation, d’autant plus que certaines formes de compléments sont moins bien tolérées que d’autres à forte dose.
En prenant l’exemple d’une future maman qui consommait 320 mg de magnésium par jour avant sa grossesse, elle devra veiller à augmenter ses apports alimentaires et éventuellement envisager une supplémentation raisonnée pour atteindre les 400 mg quotidiens recommandés, tout cela sous suivi médical.
| Apports en magnésium recommandés | mg/jour |
|---|---|
| Femme adulte | 320 mg |
| Femme enceinte | 400 mg |
| Homme adulte | 420 mg |
Privilégier les sources alimentaires de magnésium
Fort heureusement, une alimentation équilibrée et diversifiée permet le plus souvent de couvrir les besoins en magnésium pendant la grossesse, sans risque de surdosage. Les meilleures sources alimentaires sont les légumes verts (épinards, brocoli…), les céréales complètes, les légumineuses et les fruits à coque (amandes, noix…).
Ainsi, en variant les sources de magnésium dans son alimentation, la future maman optimisera ses apports de façon naturelle et sûre. Un bol de muesli associant flocons de céréales complètes, fruits à coque et graines sera par exemple un excellent petit-déjeuner riche en magnésium.
Certaines eaux minérales contiennent aussi des quantités significatives de magnésium hautement assimilable. Elles peuvent contribuer à optimiser les apports sans risque de déséquilibre, à condition de vérifier leur teneur et de varier les marques. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin pour choisir des eaux adaptées.
Magnésium et grossesse : une supervision médicale obligatoire
Dans certains cas, si les apports alimentaires s’avèrent insuffisants, un complément de magnésium peut être envisagé pendant la grossesse. Cependant, la décision doit être prise avec l’accord d’un médecin qui évaluera les bénéfices et les risques dans votre situation. La dose sera adaptée précisément selon vos besoins pour éviter tout surdosage et effets secondaires du magnésium.
Il faut savoir que le magnésium interagit avec de nombreux médicaments. Soyez vigilant si vous prenez des antibiotiques, des diurétiques ou des médicaments pour l’ostéoporose, qui peuvent interagir avec le magnésium. De plus, pendant la grossesse, privilégiez les sources alimentaires de magnésium et ne prenez des compléments qu’avec l’accord de votre obstétricien. Votre médecin prendra en compte l’ensemble de vos traitements et de vos antécédents pour déterminer si une supplémentation est indiquée et à quelle dose.
Surveiller la tolérance et les effets sur la grossesse
Un suivi médical régulier sera nécessaire pour surveiller la tolérance et l’innocuité du complément de magnésium pendant la grossesse. En effet, certains effets indésirables bénins comme des troubles digestifs sont possibles, surtout en début de supplémentation. Si des symptômes inhabituels apparaissent, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Quelques précautions supplémentaires en cas de pathologies associées :
- En cas de diabète gestationnel, une supplémentation nécessite un avis médical et une surveillance de la glycémie
- En cas de risque de pré-éclampsie, demandez l’avis de votre obstétricien avant de supplémenter
- Si vous souffrez de reflux gastro-oesophagien, préférez les formules de magnésium les mieux tolérées
- En cas de constipation sévère, évitez les fortes doses qui risqueraient d’aggraver le problème